Совсем недавно, в раздевалке нашего клуба милая беседа с Евгенией (клиент нашего клуба и поклонница групповых программ) натолкнула меня на мысль написать эту статью. Женя призналась, что несмотря на тот же режим тренировок (силовых) и прежнюю интенсивность, она перестала чувствовать усталость, мышечную боль и получать некий кайф от занятий. Можно сделать заключение, что организм Жени привык к нагрузке и возникло «тренировочное плато».
Что это за плато?
Наш организм – мудрая саморегулирующаяся система. Он постоянно приспосабливается к условиям, в которых ему приходится существовать. Когда вы начинаете интенсивно заниматься фитнесом, для организма это – своеобразный стресс, который он пытается преодолеть, приспособиться к этим новым условиям. Реагируя на постоянные тренировки, мозг мобилизует все силы тела, чтобы не погибнуть от истощения. Задача организма – приспособиться к стрессу как можно быстрее, поэтому в начале занятий вы видите самые заметные результаты. Но потом тело «уживается» со стрессовым состоянием и уже не реагирует на него интенсивно. Так и возникает тренировочное плато – состояние, когда тело перестает изменяться под воздействием физических нагрузок.
Я попросила прокомментировать данную ситуацию менеджера групповых программ,Савчак Дарью:
- В данной ситуации возможно использование нескольких стратегий - все зависит от каждого конкретного человека, к сожалению универсального ответа нет.
Первый вариант – сменить тип нагрузки: на время снизить интенсивность (либо количество) силовых тренировок (но не исключать их совсем!) и добавить высокоинтенсивные кардио-тренировки не изменяя интенсивность тренировочного процесса. Например, Вам помогут такие тренировки как кардио интенсив и Сycle+Crunch, а так же различные программы на кардио-тренажерах. Отличный эффект дают также интервальные тренировки, причем и те, в которых присутствуют только кардио-интервалы (высокоинтенсивные чередуются с низкоинтенсивными), и те, в которых чередуются «силовая» и кардионагрузка.
Второй вариант – смените тип силовой нагрузки, попробуйте потренироваться в тренажёрном зале, если посещали преимущественно групповые программы и наоборот. Все же тренировки в групповых программах – это не чисто силовой тренинг (за исключением, пожалуй, класса Iron Cross), а «аэробно-силовой». Мышцы при такой тренировке развивают способность к силовой выносливости - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Со временем организм адаптируется к этому виду нагрузок, вы перестаете чувствовать усталость, мышечную боль и не получаете удовлетворения. При таком режиме работы (повторюсь) возможно развивать в мышцах напряжение значительной величины, но не предельной или околопредельной, что позволяют тренировки в тренажерном зале. Эти тренировки способствуют развитию абсолютной силы. Для организма это качественно новый непривычный тип работы, к которому надо адаптироваться. К тому же появляется возможность выполнять упражнения не только со свободными весами (которые вы привыкли выполнять на классах в групповых программах), но и на тренажёрах, где можно более локально проработать отдельную мышечную группу.
Совершенно новые ощущения испытывают и люди, регулярно тренирующиеся в тренажерном зале, при переходе к тренировкам в групповых программах. Суть та же – организм адаптировался к собственно силовым нагрузкам в тренажерном зале, но совершенно не готов к проявлению силовой выносливости.
Третий вариант – персональная тренировка! Даже если у вас богатый опыт силовых тренировок и вы «на ты» с каждым тренажером в вашем клубе, не пренебрегайте этим советом! Персональный тренер поможет изменить привычную последовательность выполнения упражнений и их модификацию, учесть все ваши личные особенности, найти ваши «слабые места», выявить ваши «тренировочные» привычки и построить тренировочный процесс с учетом всего этого.
Надеемся наши советы помогут Вам. Желаем удачи!
