Делюсь моим любимым порталом музыки.Администраторам и модераторам большая уважуха,за качественные треки и отсутствие мерзкой рекламы!
http://strip-music.ru/

Алексей Шембаков разрушает мифы о фитнесе!

Поскольку миф - это слово, то  им

может стать все, что достойно рассказа.А поболтать,

как известно все мы любим, вот и получается что

домыслы некомпетентных фитнесёров 

(не всегда соответствующие фактам) гуляют в стенах

фитнесклуба И МАЛО ТОГО РАЗМНОЖАЮТЬСЯ! 

Бороться товарищи,надо бороться! 

Алексей Шембаков.   Сертифицированный персональный  тренер Ассоциации  Профессионалов Фитнеса.

Миф №1 Чем больше потеешь, тем больше (быстрее) худеешь.

Многие искренне верят в это. Приходя на тренировки, одеваются потеплее, обматываются пленкой, одевают неопреновое белье. Взвешиваются после тренировки и верят еще больше. А как же, 1,5-2кг. минус! Что же вы теряете? На самом деле, большую часть потери составляет вода. Количество которой восстановится после тренировки, когда вы ее выпьете. Соответственно, и вес восстановится. Процесс снижения жировой массы в основном зависит от разумного, сбалансированного питания и тренировок, интенсивность которых соответствует поставленным целям. А вот утепление тела, может привести к его перегреву и тепловому удару.

Миф №2  Нельзя пить на тренировке! (пить или не пить…).  Можно и нужно. Высказывания о том, что якобы во время и сразу после тренировки нельзя пить воду основано на мнении, что вода оказывает дополнительную нагрузку на сердце, а так же обладает расслабляющим действием. На самом деле исследования показали, что потери воды в результате напряженной физической работы должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же размерах. При недостатке воды, снижается работоспособность, затрудняется работа сердца, значительно повышается температура тела, что может привести к его перегреву. Пить необходимо дробно, небольшими порциями, на протяжении всей тренировки. Сколько пить вам, зависит от интенсивности тренировки. Но помните, максимальное кол-во воды, которое может усвоить организм за час примерно 0,8литра.

Миф №3 Необходимо обязательно подсушиться перед тем, как заняться рельефом.

Нет, не нужно. В период так называемой сушки, вы вместе с жировой массой теряете мышечную массу тоже. Процесс достижения рельефа - это комплексная мера. Она включает в себя сбалансированное питание, направленное на снижение жировой массы и поддержание мышечной, а также кардио и силовые тренировки, интенсивность которых соответствует уровню вашей подготовки и поставленной цели.

В данном контексте, сушка – это значительное уменьшение калорийности для быстрого снижения веса. Создается дефицит поступающей энергии. Этот дефицит организм должен как - то компенсировать. Жир является стратегическим запасом, и организм не сразу использует его для покрытия энергетического дефицита. А вот мышечную ткань для этих нужд он использует с большой охотой. Потерять некоторое кол-во мышечной ткани для организма не является угрозой, а вот потерю жировой массы он расценивает как угрозу для жизни.

Поэтому так важно сбалансированное питание с небольшим дефицитом энергии, который организм не воспринимает как угрозу для себя. А физическая нагрузка создает условие, при котором организму приходится сохранять мышечную ткань и сжигать жировую.

Если Если Ваши мифы ещё не разоблачены, обязательно напишите, профессиональные тренеры Парк фитнес с удовольствием превратят их в неоспоримые факты!

          

Тренировочное плато в групповых направлениях. Если Вы перестали меняться (вес, сантиметры) и ощущать кайф от силовой тренировки(приятная мышечная боль, бодрость),то эта заметка как раз для Вас

Совсем недавно, в раздевалке нашего клуба милая беседа с Евгенией (клиент нашего клуба и поклонница групповых программ) натолкнула меня на мысль написать эту статью. Женя призналась, что несмотря на тот же режим тренировок (силовых) и прежнюю интенсивность, она перестала чувствовать усталость, мышечную боль и  получать некий кайф от занятий. Можно сделать заключение, что организм Жени привык к нагрузке и  возникло «тренировочное плато».

Что это за плато?

Наш организм – мудрая саморегулирующаяся система. Он постоянно приспосабливается к условиям, в которых ему приходится существовать. Когда вы начинаете интенсивно заниматься фитнесом, для организма это – своеобразный стресс, который он пытается преодолеть, приспособиться к этим новым условиям. Реагируя на постоянные тренировки, мозг мобилизует все силы тела, чтобы не погибнуть от истощения. Задача организма – приспособиться к стрессу как можно быстрее, поэтому в начале занятий вы видите самые заметные результаты. Но потом тело «уживается» со стрессовым состоянием и уже не реагирует на него интенсивно. Так и возникает тренировочное плато – состояние, когда тело перестает изменяться под воздействием физических нагрузок.
Я попросила прокомментировать данную ситуацию менеджера групповых программ,Савчак Дарью:

- В данной ситуации возможно использование нескольких стратегий - все зависит от каждого конкретного человека, к сожалению универсального ответа нет.
Первый вариант – сменить тип нагрузки: на время снизить интенсивность (либо количество) силовых тренировок (но не исключать их совсем!) и добавить высокоинтенсивные  кардио-тренировки  не изменяя  интенсивность тренировочного процесса. Например, Вам помогут такие тренировки как кардио интенсив и Сycle+Crunch, а так же различные программы на кардио-тренажерах. Отличный эффект дают также интервальные тренировки, причем и те, в которых присутствуют только кардио-интервалы (высокоинтенсивные чередуются с низкоинтенсивными), и те, в которых чередуются «силовая» и кардионагрузка.
Второй вариант – смените тип силовой нагрузки, попробуйте потренироваться в тренажёрном зале, если посещали преимущественно групповые программы и наоборот. Все же тренировки в групповых программах – это не чисто силовой тренинг (за исключением, пожалуй, класса Iron Cross), а «аэробно-силовой». Мышцы при такой тренировке развивают способность к силовой выносливости - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Со временем организм адаптируется к этому виду нагрузок, вы перестаете чувствовать усталость, мышечную боль и не получаете удовлетворения. При таком режиме работы (повторюсь) возможно развивать в мышцах напряжение значительной величины, но не предельной или околопредельной, что позволяют тренировки в тренажерном зале. Эти тренировки способствуют развитию абсолютной силы. Для организма это качественно новый непривычный тип работы, к которому надо адаптироваться. К тому же появляется возможность выполнять упражнения не только со свободными весами (которые вы привыкли выполнять на классах в групповых программах), но и на тренажёрах, где можно более локально проработать отдельную мышечную группу.
Совершенно новые ощущения испытывают и люди, регулярно тренирующиеся в тренажерном зале, при переходе к тренировкам в групповых программах. Суть та же – организм адаптировался к собственно силовым нагрузкам в тренажерном зале, но совершенно не готов к проявлению силовой выносливости.
Третий вариант – персональная тренировка! Даже если у вас богатый опыт силовых тренировок и вы «на ты» с каждым тренажером в вашем клубе, не пренебрегайте этим советом! Персональный тренер поможет изменить привычную последовательность  выполнения упражнений и их модификацию, учесть все ваши личные особенности, найти ваши «слабые места», выявить ваши «тренировочные» привычки и построить тренировочный процесс с учетом всего этого. 

Надеемся наши советы помогут Вам. Желаем удачи!

Кросс-тренинг — оптимальное сочетание различных видов тренировок для идеальной фигуры

Многие хотят не просто потерять несколько килограммов, но избавиться от жира в строго определенных местах, чтобы придать телу выразительную форму. Мало кто знает, что для этого подходят не всякие нагрузки.

Кросс-тренинг — оптимальное сочетание различных видов тренировок для идеальной фигуры

Не все программы ставят главной задачей именно улучшение фигуры. Так, йогу с ее колоссальным набором различных воздействий на организм едва ли можно назвать средством радикального улучшения фигуры. При этом некоторые техники, в том числе и дыхательные, способны повысить эффективность занятий по коррекции фигуры в разы.

Пилатес в первую очередь совершенствует координацию мышц, поддерживающих осанку, а не пропорции тела, хотя сочетание пилатеса и других видов тренировок может значительно улучшить ваш внешний вид. Степ-аэробика, слайд, сайкл-тренинг активизируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигание калорий. Однако, если необходимо кардинально изменить фигуру, они служат скорее дополнением, чем основным средством.
Отменная гибкость и координация,  является фирменным знаком восточных единоборств, а вот  объемный плечевой пояс едва ли можно получить без работы с отягощениями.
Танцы — это великолепный способ развить координацию и поднять настроение, однако мне для поддержания хорошей формы требуются дополнительные упражнения для пресса.
Многие учёные в области физической культуры  говорят, что для скорейшего воздействия на фигуру целесообразно использовать так называемый кросс-тренинг (перекрестный), представляющий собой оптимальное сочетание различных видов тренировок.
Но что значит «оптимальное сочетание»?
Помните: чем бы вы ни занимались, не стоит оставлять без внимания другие направления фитнеса. Вот несколько взаимодополняющих миксов.
— Если вы поклонник восточных единоборств, непременно займитесь силовой тренировкой.
— Если вы уже почувствовали на себе эффект HOT IRON, возможно, следует внимательнее присмотреться к дыхательным практикам йоги, а также к пилатесу.
— Не упускайте из виду принципы пилатеса, так как они могут повысить эффективность любого занятия.
— Практикующим йогу, я бы посоветовала программу кор-тренинг которая позволяет одновременно тренировать баланс, силовую и функциональную выносливость, укрепляя, прежде всего мышцы-стабилизаторы корпуса.
А что вам помогает сохранять форму?

Strip style

Привет всем любителям танцев и стрип стайла в частности!
Кидаю классную ссылку.Там много интересного и познавательного!
 

http://www.amoredance.ru/index.php

Экспресс --жизнь!

   Множество вывесок, объявлений в газетах, журналах гласят: экспресс еда, экспресс диета, похудей за три дня и влезь в новогоднее платье, экспресс тренировка итд. Думаю, что о результатах этих экспрессов многие знают, остальные догадываются. Слава богу, информация обо всём на свете сегодня доступна многим, и что происходит в нашем желудке после брошенной (да, да именно брошенной, потому что экспресс-обед) в неё полуфабрикатины (котлета, замороженная пицца-брррр). Причём я абсолютно не против той самой пиццы, только что приготовленной , и съеденной  со смаком и удовольствием . Что касается быстрых диет, то это вообще интересно. Я бы все их  назвала предпраздничные. Всё, 8 марта наступило, новый год прошел, в купальник влезла-круто, можно расслабиться. На следующий год всё по новой, ну до этого дожить ещё надо, поэтому подумаем об этом позже. И каждый раз мы тратим на это свою энергию и возможно деньги, покупая очередные пилюли. Экспресс тренировка типа пресс за 10 минут, или красивые бёдра за 3,5 минуты  дома, ок может это лучше чем ничего,но покажите мне эти стройные, упругие и здоровые тела домоседов и домолёжев. К чему я всё это?  Да к тому, что именно мы формируем свой образ жизни, и именно мы можем продлить её или сократить. Полюбите себя, позвольте  почувствовать вкус свежей и здоровой еды, начните заниматься полноценными тренировками (на улице, в фитнес клубе, бассейне), причём не всегда это дорого, и не позволяйте свою единственную и дорогую жизнь (если это так!) превратить в экспресс, иначе можете не заметить как промчится мимо вас!

Город,где я.Омск

Вчера прошла презентация фильма «Город где, я» в киноцентре Галактика. Атмосфера мероприятия вполне лёгкой и дружелюбной. Фильм про Омск получился отличный. Душевный, яркий и достаточно качественный. Лично я смотрела на одном дыхании от начала, до конца. Приятно было увидеть знакомые улицы и тротуары, в фильме они просто завораживали изяществом и вековой историей (может быть они нам так приелись,что мы не хотим их такими видеть) .Конечно, не обошлось без преувеличений и иронии, ну не убиваемся мы так по Достоевскому, и "Авангард" любим не "больше всего на свете", а просто любим. Не уверена и про город - сад, с каждым годом всё больше застроек, а парковых зон единицы. В целом позитивный фильм не о вполне позитивном городе(как бы грустно это не звучало). В сети уже появился трейлер к фильму, сам фильм обещали распространить через киоски "Роспечати" в течение месяца.http://www.gorodgde.ru/